تعرف على نظام الكيتو دايت الذي يعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات واستخدام البروتينات والدهون الصحية والألياف بدلًا منها، فعند اتباع هذه الحمية بالطريقة الصحيحة يتم فقدان الوزن بشكل كبير وسريع، ومن المعروف أن أنظمة الكيتو قد تم وضعها من قبل الدكتور الكبير راسل وايلدر سنه 1923، وقد انتشرت هذه الحمية بشكل كبير لما حققته من نتائج هائلة في إنقاص الوزن.
تعرف على نظام الكيتو دايت
هذا هو نموذج لخطة دايت أسبوعية، النموذج المثالي من نظام الكيتو دايت يجب أن يحتوي على نسبة 50 % من الكربوهيدرات بشكل يومي، وهذه هي خطوات خطة أسبوعية للكيتو دايت:
الأحد
- وجبة الإفطار: بيض مقلي باستخدام ملعقتين من الزبدة، ورق خس، أو اثنين من البندورة.
- وجبة الغداء: قطعتان من اللحمة المطبوخة، قطع من الجبن، وبعض قطع الخس.
- وجبة العشاء: قطعة من السمك مطبوخة باستخدام زيت زيتون، سبانخ مطهية بزيت جوز الهند مقدار كوب.
يوم الاثنين
- وجبة الإفطار: طبق عجة البيض.
- وجبة الغداء: قطعة من التونة يتم إعدادها بزيت الزيتون أو الماء، إضافة قطع الخس إليها.
- وجبة العشاء: قطعة مشوية من لحم الدجاج بعض أوراق الخس.
يوم الثلاثاء
- وجبة الإفطار: ملعقة لبن، بيضة مسلوقة، قطعة فلفل.
- وجبة الغداء: علبة زبادي، قطعة مشوية من الدجاج، كوب سلطة خضروات.
- وجبة العشاء: قطعة مشوية من السمك السلمون، مقدار كوب سبانخ مكعب باستخدام زيت جوز الهند، سلطة خضراء.
يوم الأربعاء
- وجبة الإفطار: علبة زبادي يوناني قليل الكربوهيدرات، أو ثلاث ملاعق من اللبن.
- وجبة الغداء: قطعة من التونة يتم تجهيزها باستخدام زيت الزيتون أو الماء، حبة من ألافوكادو.
- وجبة العشاء: طبق كبدة غنم أو كبدة جمل يتم تجهيز أي منهم بالبصل والملح وزيت الزيتون والفلفل والبهارات، مع طبق سلطة.
يوم الخميس
- وجبة الإفطار: ثمرة من ألافوكادو مع بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: شريحة مشوية من لحوم الدجاج، طبق سلطة مكون من بقدونس و ثوم مهروس و عصير الليمون و خيار وثمرة زيتون و ملح وفلفل.
- وجبة العشاء: طبق سلطة، كفتة لحمة مع البقدونس.
يوم الجمعة
- وجبة الإفطار: شريحة من الجبنة، ثمرة أفوكادو، شرائح من القرنبيط.
- وجبة الغداء: قطعتان سمك سلمون يتم تجهيزه باستخدام زيت الزيتون، قطع خيار.
- وجبة العشاء: بعض قطع اللحمة المفرومة، طبق سلطة، ملعقة من اللبن.
يوم السبت
- وجبة الإفطار: عدد من حبوب الجوز، فنجان حليب جوز الهند.
- وجبة الغداء: طبق كوسا مطهي وبداخله لحم مطبوخ.
- وجبة العشاء: شريحة من لحم الدجاج مطهيه باستخدام زيت جوز الهند والبهارات، طبق سلطة.
نسبة إنقاص الوزن عند متابعة الكيتو دايت
يمكن تحديد النسبة المئوية لفقدان الوزن على النحو التالي وهو أنه لا يمكن لأي شخص أن يفقد نفس القدر من الوزن الذي يفقده شخص آخر، ويشار غالبًا إلى الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو على أنه الوقت الذي يتم فيه فقدان أكبر قدر من الوزن، حيث تتراوح نسبة إنقاص الوزن من 1 إلى 4.5 كجم، ويحدث هذا بسبب انخفاض استهلاك الكربوهيدرات والعمل على زيادة إفراز الماء في الجسم، وبسبب تخزين الجليكوجين داخل الجسم.
يمكن أن نرى انخفاضًا قصير المدى في وزن الجسم عندما تنخفض نسبة الجليكوجين، لأن هذا يحدث في نفس الوقت الذي تنخفض فيه أيضًا نسبة الماء في الجسم، فالأسبوعان الثالث والرابع من رجيم الكيتو على المدى المتوسط، يتراوح إنقاص الوزن من 45 إلى 1 كيلوغرام، ويبدأ الجسم الآن في حرق الدهون بالإضافة إلى الكربوهيدرات.
الأسبوع الخامس من إتباع الحمية تنخفض متطلبات الجسم من السعرات الحرارية طوال هذا الوقت، وذلك بسبب الإلتزام بنظام الكيتو الغذائي على المدى الطويل، وذلك نظرًا لأن الجسم في تلك الفترة قد وصل إلى قرب الوزن المثالي، فإن وتيرة فقدان الوزن تكون قليلة في تلك المرحلة.
شاهد أيضًا: كود خصم ديلى ميلز 10 % على جميع الوجبات
الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء تطبيق نظام الكيتو دايت
تشمل القائمة التالية أساسيات النظام الغذائي الكيتوني للمبتدئين:
- بيض عضوي أو بلدي.
- لحم بقر أحمر.
- يوصى باستخدام الأسماك والسلمون والماكريل.
- الدواجن.
- منتجات الألبان الغير منزوعة الدسم.
- البندق واللوز وبذور الكتان والفول السوداني.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم.
- أفوكادو.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي والطماطم.
- زبدة وكريمة.
- توابل صحية.
العناصر التي يجب تجنبها أثناء بدء نظام الكيتو دايت
عند اتباع نظام كيتو الغذائي، يجب الحد من تناول الكربوهيدرات والابتعاد عن الأطعمة التالية:
- مجموعة متنوعة من السكريات مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية والآيس كريم والحلويات بمختلف أنواعها.
- الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة، مثل: القمح، الأرز والمعكرونة والحبوب الأخرى.
- جميع الفواكه باستثناء الفراولة والتوت.
- البقوليات والفول.
- الخضار وكل ما ينمو تحت الأرض مثل البطاطس والجزر.
- العناصر قليلة الدسم، لأنها غنية بالكربوهيدرات.
- الصلصات الجاهزة.
- مشروبات كحولية.
نصائح قبل تطبيق نظام الكيتو دايت
قد يظهر نظام كيتو الغذائي غير معتاد قليلاً ويتعارض مع كل ما نعرفه حاليًا عن التغذية وفقدان الوزن والوجبات الصحية، ولكنه قد أحدث تأثيرات ملحوظة للتنحيف، وإنقاص الوزن، والحفاظ في نفس الوقت على الصحة، ولكن هناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها قبل البدء في نظام كيتو الغذائي، وأهمها:
- اقرأ كل ما تستطيع عن حمية الكيتو.
- تحدث عن فوائد وعيوب ومخاطر نظام كيتو الغذائي.
- لتحقيق التوازن في هذه الطريقة، يجب أن تكون على دراية بجميع الوجبات التي يمكنك تناولها والتي يجب تجنبها.
- حدد ما إذا كانت حمية الكيتو مناسبة لحالتك الصحية أم لا، ثم اختر الخيار الأنسب.
- تأكد من فهمك لكيفية حساب القيم الغذائية وتوازنها.
- قلل من تناول الكربوهيدرات بشكل تدريجي قبل البدء في نظام الكيتو دايت.
تطبيق الكوتش
يعد تطبيق الكوتش أحد أفضل التطبيقات لفقدان الوزن، والحفاظ عليه، والإلتزام بنظام غذائي من خلال متابعة من قبل أمهر المدربين و متخصصي التغذية في مصر، بأقصى مستوى من الكفاءة وبأقل تكلفة ممكنة يقدم تطبيق الكوتش خدماته لعدد هائل جدًا من العملاء من خلال العروض والخصومات التي يقدمها تطبيق الكوتش على غالبية عناصر التخسيس والأطعمة المغذية الموجودة في التطبيق، حيث تستطيع تنفيذ برنامج مثالي بالنسبة لك، وممارسة التمارين في المنزل، والحصول على طعام مغذي يناسب أهدافك، ويراقب أعظم المدربين تقدمك، استخدم كوبون خصم الكوتش للحصول على عروض وخصومات هائلة.
شاهد أيضًا: ريجيم صيفى يساعدك على انقاص الوزن 4 كيلوجرامات فى خلال اسبوعين
كيفية الحصول على كوبون الكوتش
يقدم موقعنا على الإنترنت كود خصم الكوتش بنسبة 100٪، وتأتي الخطوات على النحو التالي:
- الدخول لموقع كوبوناتو، والبحث عن متجر الكوتش من خلال مربع البحث.
- بعد الدخول للموقع تجد كوبون الكوتش أمامك قم بنسخه.
- انسخ كود خصم الكوتش عند الاشتراك في خدمات الكوتش ضمن التطبيق أثناء الدفع لتفعيل الخصم الفوري على تكلفة الاشتراك.
وهنا وصولنا إلى نهاية موضوعنا والذي كان بعنوان تعرف على نظام الكيتو دايت، وقد عرفنا جميع المعلومات التي يمكن تطبيقها في نظام الكيتو، ويجب الإلتزام بالنصائح التي ذكرناها من أجل الحصول على نتائج مثالية في وقت قصير، ويمكنك استخدام تطبيق الكوتش في إتباع نظام غذائي من المنزل.