أهم 7 نصائح للمبتدئين في الجيم الذي يتم الذهاب إليه بغرض إنقاص الوزن أو زيادته في مناطق معينة، أو تحسين شكل الجسم، وهو واحد من أهم الخطوات الأساسية التي يتم من خلالها بناء عضلات الجسم بشكل صحيح، كما أنه من الفرص التي يتم من خلالها التعرف على مجتمع من الأشخاص المهتمين ببناء أجسادهم بشكل صحي، ومعرفة أبرز المعلومات الخاصة بالتغذية والتدريب.
أهم 7 نصائح للمبتدئين في الجيم
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها من قبل الأشخاص المبتدئين في الجيم، والتي يمكن من خلالها الحصول على جسم صحي وقوي، ومن خلال السطور التالية سيتم عرض أبرز 7 نصائح، ومنها:
تحديد الهدف
واحدة من أهم والى النصائح التي يجب على كل مبتدئ في الجيم معرفتها، والتي تساعده بشكل كبير في وضع جدول التمارين الخاص به، والذي يتناسب مع خططه المستقبلية، وذلك من خلال تحديد الهدف الذي يرغب في تحقيقه في شهر واحد، ولكن بشرط أن يكون هذا الهدف قابل للتحقيق، وبهذا يكون الشخص يسير على الطريق الصحيح.
تمارين الإحماء
واحدة من أهم التمارين التي لا يمكن الاستغناء عنها في جدول التمارين، حيث يجب على الشخص أن يحدد ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة أي تمارين فعلية، وذلك من أجل تهيئة الجسم على القيام بأي تمارين صعبة أو مرهقة، وتجنب الإصابة بأي ضرر.
تمارين الكارديو
واحدة من التمارين المهمة بشكل كبير للجسم، فهي تزيد من قوة عضلة القلب، وذلك لأنها تعتمد في الأساس على حرق الأكسجين وسكر الدم، مما يؤدي ذلك إلى إنتاج الطاقة، لذلك يجب على الشخص أن يخصص ما لا يقل عن ساعة كل أسبوع لممارسة هذه التمارين ووضعه في الجدول الرياضي، حتى يحمي نفسه وجسده من التعرض لأي إصابة.
تمارين القوة
تفيد هذه التمارين صحة الجسم، كما أنها تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم وكذلك السكري والسرطان، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الوزن المثالي للجسم، وتمنع تراكم الدهون في أجزاء الجسم المتنوعة، مثل البطن والخصر والأرداف، وتمارين القوة متنوعة مثل تمارين رفع الأثقال، أو استخدام وزن الجسم، لذلك يجب إضافة تمارين القوة إلى الجدول، والحرص على ممارسته بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع، ومن أبرز تمارين القوة تمارين القرفصاء، التي يفضل أن يقوم بها المبتدئين.
استخدام الجدول الجاهز
في معظم الصالات الرياضية يوجد الجدول الجاهز الخاص بالمبتدئين، والتي تقوم بالجمع ما بين تمارين القوة وتمارين الكارديو، وخاصة إذا كان الشخص لا يمتلك برنامج يتبعه أو يسير عليه، لذلك عليه أن يجرب استخدام هذا البرنامج أول شهر، حتى يتمكن من تحديد هدفه ويقوم بتصميم الجدول الرياضي الذي سيسير عليه في الشهر التالي.
الراحة
من المهم أن يتم وضع أيام للراحة في الجدول الرياضي، وذلك لأن الجسم يكون معتاد على الخمول والكسل لفترات طويلة، وعندما يتم القيام بالنشاط البدني الزائد فان الجسم يشعر بالتعب والإرهاق، لذلك فإن عضلات الجسم تحتاج إلى ما لا يقل عن يومين من الراحة في الأسبوع، والنوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
الاحتفال بالتقدم
على الشخص أن يحرص على مكافأة نفسه كلما لاحظ ظهور بعض النتائج الإيجابية والمرضية على جسده، بأي شيء يرغب به، مثل تناول وجبة شهية أو الآيس كريم، حتى يمنح نفسه الدفعة المعنوية التي تشجعه على الاستمرار نحو الأمام، ونحو الهدف الذي يرغب في تحقيقه، دون الشعور بالكسل مما يكون سعيه نحو هدفه أمر شاق بالنسبة له.
تطبيق الكوتش
واحد من أفضل التطبيقات التي يتم من خلالها خسارة الوزن أو تثبيته، والقيام باتباع حمية غذائية معينة من خلال متابعة مجموعة مميزة من أفضل المدربين وخبراء التغذية، حيث يقوم المتجر بتقديم خدماته إلى العديد من المستخدمين بأعلى كفاءة وبأسعار قليلة من خلال العروض والتخفيضات التي توجد على المتجر، كما يمكن الحصول على خصم إضافي من خلال استخدام كود خصم الكوتش، حيث يمكن للعميل أيضًا إتباع برنامج مثالي، والقيام بممارسة التمارين الرياضية في المنزل والحصول على نظام غذائي معين، والقيام بمتابعة ما توصل إليه على يد المدربين.
شاهد أيضًا: كوبون خصم الكوتش Elcoach يصل إلى 15% فعال على جميع قوائم الاشتراكات
مميزات تطبيق الكوتش
يمتلك تطبيق الكوتش مجموعة من المميزات التي تجعله واحد من أفضل المتاجر الإلكترونية المختلفة، ومن أبرزها ما يلي:
- سهل الاستخدام كما أنه أسرع طريقة يمكن من خلاله الحصول على برنامج مثالي.
- جميع البرامج الموجودة داخل التطبيق تم إعداده على يد مجموعة من أفضل المدربين وخبراء التغذية.
- يمكن للعميل من خلاله تسجيل وزنه وطوله ونسبة الدهون في المناطق المرغوب إنقاص الوزن بها، وذلك من أجل أن يتم وضع البرنامج الخاص له بشكل دقيق.
- تحديد الوجبات المفضلة للعميل حتى يتم تحضير وصفات تتناسب مع العميل ولكن بسعرات حرارية قليلة دون الشعور بالحرمان.
- وجود مجموعة من الأسئلة عن التمارين الرياضية المفضلة والتي يمكن من خلالها الحصول على أكبر قدر من الاستمتاع والراحة.
- يحتوي التطبيق على مدونة بها جميع المعلومات عن الوزن والخسارة وكذلك التثبيت وجميع الأكلات والوصفات الصحية.
- إمكانية القيام بالتمارين الرياضية في أي مكان وفي أي وقت وذلك تحت إشراف مدربين محترفين.
- إمكانية مشاهدة جميع التمارين بالفيديو وبالإرشاد الصوتي، دون الحاجة إلى الاتصال بالإنترنت.
الأقسام الموجودة داخل التطبيق
يحتوي تطبيق الكوتش على مجموعة من الأقسام المختلفة، ومن خلال النقاط التالية سيتم التعرف على تلك الأقسام:
- تغذية صحية: يمكن الحصول على وجبات غذائية وصحية من المتجر.
- مكملات غذائية: يوفر المتجر لعملائها منتجات وفيتامينات ومكملات غذائية بسعر مناسب من خلال استخدام كوبون الكوتش.
- رشاقة وتخسيس: حيث يقدم التطبيق مجموعة من الوصفات وطرق الطبخ المختلفة، كما يقدم أيضًا أكثر من نظام للدايت.
طريقة استخدام كود خصم الكوتش
فيما يلي سيتم عرض طريقة استخدام كوبون خصم الكوتش حتى يتم الحصول على خصم يصل إلي 50% على الاشتراك الفصلي، و80% على الاشتراك السنوي:
- الدخول لموقع كوبوناتو، والبحث عن متجر الكوتش من خلال مربع البحث.
- القيام باختيار كوبون الكوتش المناسب من ضمن الكوبونات والعروض الموجودة.
- النقر على الكود المناسب حتى يتم نسخه.
- الانتظار لمدة 3 ثواني حتى يتم فتح التطبيق.
- القيام باختيار باقة الكوتش الفصلية أو السنوية، والقيام باستكمال باقي الخطوات واستكمال عملية الدفع.
- القيام بلصق كود خصم الكوتش في المكان المخصص له.
- النقر على كلمة حفظ حتى يتم تفعيل كوبون الكوتش.
شاهد أيضًا: بالصور.. تمارين رياضية لاستقامة وتقوية عضلات الظهر
طريقة الدفع من على متجر الكوتش
وفر متجر الكوتش لعملائه أكثر من طريقة للدفع، حيث يمكن للعميل من خلالها اختيار طريقة الدفع التي تناسبه، وهذه الطرق هي:
- الدفع بواسطة البطاقات الائتمانية المختلفة مثل فيزا، ماستر كارد.
- الدفع الفوري بواسطة فودافون أو موبينيل أو اتصالات كاش.
وبهذا يكون قد تم الانتهاء من عرض أهم 7 نصائح للمبتدئين في الجيم والتي تتنوع ما بين تحديد الهدف، وتمارين الإحماء، وكذلك تمارين الكارديو، وتمارين القوة مثل تمارين القرفصاء الذي يعد واحد من أهم تلك التمارين، وكذلك استخدام الجدول الجاهز، ووضع الراحة في الجدول، مع الاحتفال بالتقدم.