أفضل نظام غذائي صحي للمرضعات يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة لصحة الأم والطفل في فترة الرضاعة، تعاني بعض الأمهات من مشاكل صحية كبيرة، ونقص في العناصر الغذائية في فترة الرضاعة، لذلك وضع الأطباء أنظمة صحية يجب أن تلتزم بها الأم لتعويض الغذاء المفقود عن عملية الرضاعة حتى لا تعاني من مشاكل صحية متعددة.
أفضل نظام غذائي صحي للمرضعات
يعاني عدد كبير من النساء المرضعات من زيادة الوزن الملحوظة أثناء فترة الرضاعة، حيث أن في تلك الفترة تقوم الأم بتناول كميات كبيرة من الأطعمة بسبب الشعور بالجوع المستمر بسبب الرضاعة، ولكن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تتبعها الأم المرضعة في تلك الفترة لتجنب زيادة الوزن وهي:
وجبة الإفطار
ويجب أن تحتوي تلك الوجبة على مجموعة من المكونات الأساسية لجسم الأم وهي:
- رغيف بلدي، أو 2 رغيف توست.
- 5 ملاعق من الجبن القريش.
- 2 بيضة مسلوقة.
- 5 ملاعق من الفول بالزيت.
- كوب لبن خالي الدسم.
بعد الإفطار بساعتين
يجب أن يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة أو الخضار.
وجبة الغداء
ويجب أن تحتوي على مجموعة أساسية من المكونات وهي:
- 7 ملاعق من الأرز البسمتي، أو المعكرونة، أو رغيف عيش بلدي.
- نوع واحد من البروتين ( ربع كيلو سمك مشوي، أو ربع فرخة مسلوقة، أو مشوية، أو ربع كفتة مشوية).
- 2 بطاطس مشوية، أو مسلوقة.
- طبق سلطة خضار متنوع.
بعد الغداء بساعتين
يجب تناول ثمرتين من الخضار، أو الفاكهة.
وجبة العشاء
يجب أن تحتوي على مجموعة من المكونات الخفيفة وهي:
- 4 ملاعق شوفان، أو كورن فليكس.
- كوب من الحليب خالي الدسم، أو 2 كوب زبادي خالي الدسم.
- نصف رغيف بلدي، أو شريحة توست.
- 4 ملاعق جبن قريش.
التعليمات التي يجب أن تتبعها الأم المرضعة في النظام الغذائي
إن فقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة من الأمور التي قد تكون شاقة في البداية على معظم المرضعات، ولذلك يوجد بعض التعليمات التي تيسر من عملية فقدان الوزن، والحفاظ على صحة الأم في تلك الفترة، وأفضل نظام غذائي صحي للمرضعات مع التعليمات الأساسية لنجاح هذا النظام هي:
- الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم حيث يتخطى حوالي 3 لتر ماء يوميًا.
- تناول ثمار الفاكهة في حالة الشعور بالجوع، ولا يجب أن تتخطى 4 ثمرات يوميًا.
- الإكثار من تناول سلطة الخضار مع كل وجبة.
- الحرص على تناول 5 وجبات يوميًا، 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين.
- الإكثار من تناول السوائل الدافئة.
- التركيز على تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة.
- الحرص على تناول مصادر البروتين خالية الدسم.
- لا بد من تناول السمك مرتين في الأسبوع.
- التركيز على الحليب والزبادي بشكل يومي.
- الاهتمام بالرياضة البسيطة الغير شاقة مثل المشي، أو اليوجا.
شاهد أيضًا: قائمة بأساسيات حقيبة الولادة التي تحتاجها الأم والمولود
الأطعمة التي يجب أن تبتعد عنها المرضعة أثناء القيام بنظام غذائي
هناك مجموعة من الأطعمة الضارة التي قد تؤذي جسم الأم، ولبن الرضاعة إذا تم تناولها أثناء ممارسة الأم لنظام غذائي صحي، تلك الأطعمة هي:
- المأكولات البحرية التي تحتوي على زئبق عالي مثل سمك أبو سيف، وسمك التلفيش.
- الكحوليات بأنواعها.
- المياه الغازية.
- جميع أنواع الكافيين.
- الأطعمة الحارة.
- الأطعمة التي تحتوي على العديد من التوابل.
- الأطعمة التي تسبب انتفاخات وتقلصات في البطن مثل الملفوف، والبصل.
- المكسرات النيئة.
- القمع ومشتقاته.
- البقدونس والنعناع
- منتجات الألبان عالية الدسم.
- الأطعمة المصنعة.
- المأكولات السريعة.
- بدائل السكر المصنعة حيث يفضل الاعتماد على السكر الطبيعي.
- الأطعمة الغير عضوية.
- الأعشاب العلاجية إذا لم تكن موصوفة من قبل الطبيب.
كود خصم الكوتش
متجر الكوتش هو أحد المتاجر الإلكترونية حيث يمكن التسوق من خلاله عن جميع الأشياء الخاصة بالأنظمة الغذائية، والرياضة، ويمكن تحديد أي منتج أو غرض في الموقع ثم شراءه إلكترونيًا، متجر الكوتش دائمًا يقدم عروض وخصومات لعملائه على جميع المشتريات من الملابس الرياضية، والأطعمة الخاصة بالريجيم، وعلاجات التخسيس وأشياء أخرى يمكن الحصول عليها من كوبون خصم الكوتش، كما أنه يقدم تخفيضات كبرى يمكن الاستفادة بها من خلال نسخ كود الخصم، ويعد متجر الكوتش من المتاجر الإلكترونية الأكثر شهرة، وهذا بسبب المصداقية في الشراء والمشتريات، وسهولة التصفح والوصول للمنتجات من خلاله، والتخفيضات الكبرى التي يقدمها من خلال كوبون الكوتش والتي تصل إلى أكثر من 50% على جميع المنتجات المتنوعة التي يقدمها المتجر.
شاهد أيضًا: طفل جديد؟ اليك قائمة كاملة بأهم المستلزمات الضرورية للمولود الجديد
مميزات الشراء من متجر الكوتش
يقدم متجر الكوتش مجموعة من المميزات التي يحتاجها المستخدمين حول العالم، والتي تجعله الاختيار الأول لدى العملاء حول العالم، وتلك المميزات هي:
- يقدم جميع المنتجات التي يحتاجها العملاء في مختلف الأقسام والمجالات.
- يقدم خصومات كبيرة على جميع المنتجات، ويتجدد كوبون الكوتش بشكل مستمر.
- يوفر المتجر مجموعة من التخفيضات الفورية على كل المنتجات يمكن الحصول عليها من كود خصم الكوتش.
- يقدم كوبون خصم الكوتش، وقسائم شراء للعملاء على جميع المنتجات.
- يتيح للمستخدم التسوق بشكل سهل، وسريع.
- يقدم خدمات شحن مجانية لجميع دول العالم.
- يوفر العديد من الأقسام التي تسهل على المستخدم عناء البحث على المنتجات.
- يوفر خدمة عملاء مميزة للتواصل مع العميل.
- يوفر فريق دعم ذات مستوى عالي للإجابة على جميع استفسارات العميل.
- متواجد في جميع الأوقات لراحة المستخدم.
- يقدم خدمة الاشتراك في النشرة البريدية حتى يصل للعميل كل ما هو جديد.
- يمكن متابعة المتجر من خلال جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
- يوفر المتجر قسم خاص للعروض والتي يمكن من خلاله الحصول على أفضل خصومات وعروض المتجر.
- يوفر المتجر كود خصم 10% على جميع منتجات التخسيس، والأطعمة الصحية.
- يوفر خدمة توصيل سريعة لجميع الدول حول العالم وخاصةً دول الخليج العربي بأسعار منخفضة.
- يقدم المتجر سياسة استرجاع تصل إلى 14 يوم بطريقة مجانية.
- يوفر طرق دفع سريعة وسهلة، عن طريق الكاش النقدي، أو عن طريق الفيزا.
طريقة استخدام كود خصم الكوتش
من الممكن توفير المال والاستفادة من الخصومات الرائعة التي يقدمها متجر الكوتش عن طريق استخدام كوبون الكوتش الخاص بالشركة، وطريقة استخدامه هي:
- الدخول على متجر الكوتش الموجود في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
- اختيار كلمة كود خصم الكوتش أو كوبون الكوتش في شريط البحث.
- اختيار كود الخصم المراد استخدامه، ثم الضغط عليه لنسخة.
- تسوق متجر الكوتش واختيار المنتجات المراد شراؤها وإضافتها إلى سلة المشتريات.
- نسخ كوبون خصم الكوتش في الخانة الخاصة بالكود للحصول على الخصومات في جميع المشتريات.
- الضغط على كلمة استخدام الكود وإتمام عملية الشراء.
- استخدام طريقة الدفع التي يرغب بها العميل سواء عن طريق الدفع الائتماني، أو الدفع النقدي بالكاش.
- إذا وقعت أي مشكلة أثناء الشراء يمكن التحدث مع خدمة العملاء التي تجيب على جميع الاستفسارات.
قد تم التعرف خلال هذا المقال على أفضل نظام غذائي صحي للمرضعات لفقدان الوزن الزائد عن الحمل في فترة الرضاعة، حيث يحب الحرص على تناول أطعمة صحية أثناء فترة الرضاعة والتي تتوفر بشكل كبير في متجر الكوتش ويمكن الحصول عليها بتخفيضات كبرى من خلال كوبون خصم الكوتش.