يعتبر الصيف من أفضل فصول السنة والتي تساعد على انقاص الوزن والتخلص من الدهون والشحوم والظهور بهيئة جذابة ومظهر أنيق , تعرفى معنا الان على افضل الطرق لانقاص الوزن حوالى 4 كيلو جرام في اسبوعين ….
اسباب فشل الرجيم
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن وفشل النظام الغذائي المتبع ، والفشل في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون يتلخص في عدم ممارسة الرياضة أو الأنشطة الرياضية , أو ممارسة في وقت أقل من المطلوب ؛ لأنه كما هو معروف فإن أول 10 دقائق من التمرين هي فترة تسخين للجسم والعضلات ، ثم يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية من الدهون المخزنة ، وتكون الفترة المثالية لممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم. كما أن الاعتماد على نظام غذائي واحد لفترة طويلة يجعل الجسم يعتاد على كمية ونوعية الطعام ، وبالتالي يصبح فقدان الوزن أمرًا صعبًا ؛ لذلك يجب تغيير برنامج النظام الغذائي كل أسبوع أو أسبوعين على الأكثر ، مع مراعاة تنوع الأطعمة فيه.
القلق والتوتر
- اذا استطعتي السيطرة على القلق والتوتر فيمكنك متابعة رجيمك بشكل جيد والحصول على الوزن المثالى , اما اذا لم تستطيعي السيطرة عليهم بسبب مضاعفات لوزنك والحصول على المزيد من الوزن …..
- من الأسباب الرئيسية للتوتر والقلق هو كثرة التفكير والتى تسبب للأشخاص قلة النوم التي تؤدي الى الإرهاق والإحباط مما يترتب على ذلك ثبات الوزن , وفقدان الأمل والشعور بالفشل يعوق التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى أن دفع الجسم باستمرار للجوع يؤدي إلى نتيجة سلبية، حيث يبدأ بإعلان حالة الطوارئ ويخزّن الطعام، ما يسبّب بطء عملية فقدان الوزن .
- عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يجعل الجسم يبدأ في البحث عن طريقة لإيجاد الطاقة؛ مما يعني أن الشخص يتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً، لذا يجب الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً في الليل. كما أننا نجد أنَّ من أهم أسباب ثبات الوزن هو تقليل تناول الكربوهيدرات أو تناولها بكميات قليلة جداً، مثل الأرز والمعكرونة؛ اعتقاداً منا أنها سبب لزيادة الوزن، بالرغم من أن الكربوهيدرات هي وقود الجسم الذي يمدّه بالطاقة، ما يدفع الجسم إلى استهلاك الجلايكوجين الموجود في العضلات، فيقلّ حجمها ويقلّ معدل الحرق الطبيعي.
- إن إهمال تناول البروتين يجعل الجسم لا يستطيع الحفاظ على نسيج العضلات، فيقلّ معدّل حرق الدهون، ما يتسبّب في ثبات الوزن أيضاً. ومن أهم الأسباب الأساسية وراء عدم فقدان الوزن الزائد، والتي غالباً ما يغفلها كثيرون هو الجفاف، حيث إن نقص الماء لا يجعل الجسم يقوم بوظائفه الحيوية بشكل سليم، الأمر الذي يتسبب في ثبات الوزن .
اتبع الخطوات التالية لعمل رجيم صحي يفقدك 4 كيلو جرام خلال أسبوعين
الفطور:
- قطعة صغيرة من البطيخ مع قطعة متوسطة الحجم من الجبنة البيضاء (50 غراماً).
- أو قطعتان من التوست مع ملعقتين كبيرتين من اللبنة والخضروات الطازجة.
الغداء:
- 200 غرام من الكفتة أو الستيك أو الكبة أو الهمبرغر.
- أو 400 غرام من الدجاج.
- أو قطعتان من فيليه السمك مع طبق كبير من السلطة.
هذا النظام الغذائي يجب اعتماده 4 أيام أسبوعياً، والأيام الثلاثة الباقية يجب التركيز فيها على الخضروات وليس على اللحم، مثل اللوبياء، الهندباء، السبانخ… مع تناول طبق كبير من السلطة الخضراء، وبالإمكان تناول خلال فترة بعد الظهر حبة من الفاكهة، وخلال العشاء تناول اللبن الزبادي مع الخيار أو قطعتين كبيرتين من البطيخ مع قطعة من الجبنة البيضاء، أو طبق كبير من السلطة مضاف إليه قطع التونة.