أفضل الوجبات لزيادة الوزن، حيث يوجد الكثير من الطرق التي يتم استخدامها في عملية زيادة الوزن، ولعل أفضل تلك الطرق هي اتباع نظام غذائي صحي، فمن المعروف أن مؤشر الكتلة للجسم هو الذي يقيس نسبة الدهون لديك، فإذا كان المؤشر أقل من 18.5، فهنا أنت لديك مشكلة في نقصان الوزن، ويجب حينها الذهاب إلى الطبيب من أجل الحصول على الإرشادات الصحيحة حول كيفية الوصول للوزن المناسب.
أفضل الوجبات لزيادة الوزن
يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل الوجبات لزيادة الوزن، وتعد الوجبة التالية هي الأفضل في عملية زيادة الوزن:
وجبة الإفطار:
- بيضتان مقليتان.
- نصف رغيف خبز.
- طبق فول بالزيت.
- كوب شاي مضاف إليه السكر.
الوقت بين الإفطار والغداء:
- كوب من الحليب بالشاي.
- قطعة شوكولاتة.
- خمسين جرام من فاكهة العنب.
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة.
- طبق خضار مطهي.
- رغيف خبز.
- آيس كريم.
ما بين وجبة الغداء والعشاء:
- ثمرتين من التين المجفف.
- نصف رغيف بالجبنة.
- كوب من اللبن مضاف إليه زبيب.
- كيك.
وجبة العشاء:
- 60 جرام من اللحم.
- أو 60 جرام من الدجاج أو السمك.
- أو أربع ملاعق من اللبنة.
- أو أربع قطع من الجبن.
- طبق رز.
- 3 قطع من التمر.
وجبة قبل النوم:
- كوب حليب كامل الدسم.
- ملعقة من العسل كبيرة.
أطعمة تعمل على زيادة الوزن
هناك مجموعة من الأطعمة الفعالة في عملية زيادة الوزن، وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل:
الأرز:
- يعتبر الأرز من أكثر الأطعمة الرخيصة والتي لها فعالية في عملية زيادة الوزن.
- الأرز الذي تم طهيه يشمل على 44 جرامًا من الكربوهيدرات بالإضافة إلى 204 سعر حراري لكل كوب (158 جرامًا)، وبالتالي يعتبر الأرز الأبيض من أفضل الأطعمة المستخدمة في زيادة الوزن، ولكن عند تناوله باستمرار.
المكسرات:
- يمكن استخدام المكسرات كوجبات خفيفة أو في المعجنات، بالإضافة إلى كونها من أفضل الوجبات لزيادة الوزن.
- ربع كوب اللوز يشمل على 170 سعرًا حراريًا، و 6 جرامات من البروتين، و 15 جرامًا من الدهون، و4 غرامات من الألياف .
اللحوم الحمراء:
- عندما يتم تناول اللحوم الحمراء باعتدال، فإنها تزيد من الكتلة العضلية، مما يساعد في زيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء هي أحد العناصر الغذائية الرئيسية لزيادة وزن الذكور.
البطاطس:
- يتم تخزين الجليكوجين، وهو الوقود الرئيسي لمعظم وظائف الجسم، في العضلات ويزداد بسبب ارتفاع نسبة النشا في البطاطس.
- البطاطس هي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والذي يعمل على زيادة الوزن.
زبدة الفول السوداني:
- تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون ونسب عالية أيضًا من السعرات الحرارية.
- تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 191 سعرة حرارية و 16 جرامًا من الدهون.
شاهد أيضًا: أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد
نصائح لزيادة الوزن
يمكن اتباع هذه النصائح من أجل زيادة الوزن:
- الأكل بشكل منتظم، مما يعني تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاثة كبيرة.
- تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين والمكسرات.
- يمكن إضافة بذور الكتان إلى الحليب وعصائر الفاكهة، سواء كانت طازجة أو مجمدة، ويجب تناولها مع الطعام أو خلال 30 دقيقة من الوجبة.
- تناول المكسرات والجبن والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والأفوكادو.
- تضمين وجبة خفيفة إلى النظام الغذائي قبل الذهاب إلى الفراش، مثل الجبن أو اللحم قليل الدهن أو زبدة الفول السوداني.
- لزيادة محتوى السعرات الحرارية في وجباتك، استخدم إضافات مثل الجبن والبيض والحليب المجفف والزبادي.
- ممارسة الرياضة تعمل على بناء العضلات، ويمكن للتمارين الرياضية وخاصة تمارين القوة أن تساعد في زيادة الوزن، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة تزيد من الشهية.
خصم الكوتش
تستطيع الآن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل والاستمتاع بوجبات صحية تساعدك في الوصول إلى أهدافك، بالإضافة إلى ذلك يمكنك أن ملاحظة تقدمك أثناء العمل مع أفضل المدربين باستخدام تطبيق الكوتش المميز، والذي يمكنك الآن تنزيله على جهازك المحمول، كما يمكن استخدام كوبون الكوتش للاستفادة من نظام غذائي وبرامج مناسبين لك، بالإضافة إلى المتابعة من أعظم متخصصي التغذية بتكلفة معقولة، يمكنك الحصول على خصم شراء كبير يصل إلى 10٪ على سعر المنتج الأصلي داخل المتجر عند استخدام كوبون خصم الكوتش.
ما هي الأقسام التي يمكن الوصول إليها من خلال تطبيق الكوتش؟
هناك أقسام قد تجد فيها جميع السلع الرياضية والطعام، وهي:
- عادات غذائية صحية: باستخدام كوبون الكوتش يمكنك شراء وجبات من هذه الفئة بأسعار معقولة.
- المكملات الغذائية: تقديم السلع والمكملات الغذائية والفيتامينات بسعر مخفض عند استخدام كوبون الكوتش.
- اللياقة البدنية وإنقاص الوزن: باستخدام كوبون خصم الكوتش يمكنك الحصول على أفضل خطط النظام الغذائي وإجراءات التمرين في هذا القسم بأقل الأسعار، جنبًا إلى جنب مع الوصفات وتقنيات الطهي.
كيفية استخدام كوبون الكوتش
لقد قمنا بإدراج الخطوات البسيطة لتطبيق كوبون خصم الكوتش لأننا نعلم أنك تريد توفير المال أثناء التسوق في متجرك المفضل:
- الدخول لموقع كوبوناتو، والبحث عن متجر كوتش من خلال مربع البحث.
- إدخال اسم متجر تطبيقات Coach في مربع البحث والضغط على زر البحث.
- سترى عددًا من المتاجر بما في ذلك شعار موقع الكوتش وهذا ما تحتاجه.
- الضغط على زر النسخ يتم نسخ الكوبون إلى أجهزتنا.
- نسخ كود خصم الكوتش مرة أخرى، مما يؤدي بنا مباشرة إلى المتجر أو التطبيق.
- سيتم تخفيض التكلفة عندما نقوم بلصق الكوبون في الحقل المخصص له قبل صفحة الدفع في المتجر.
شاهد أيضًا: ريجيم صيفى يساعدك على انقاص الوزن 4 كيلوجرامات فى خلال اسبوعين
مزايا برنامج الكوتش
توجد مجموعة من المميزات التي يمكن الحصول عليها عند تحميل برنامج الكوتش، وهي:
- الطريقة الأبسط والأسرع للحصول على نظامك المثالي هي من خلال تحميل تطبيق الكوتش. تم إنشاء جميع برامج التطبيق من قبل كبار خبراء التغذية والمدربين.
- لتحديد برنامجك بشكل أكثر دقة، يجب كتابة الوزن والطول ونسبة الدهون في الأماكن التي تريد إنقاص الوزن فيها.
- لمتابعة الطريقة دون الشعور بالحرمان، يمكنك اختيار جميع الوجبات التي تحب تحضيرها من داخل التطبيق واستخدام الوصفات منخفضة السعرات الحرارية.
- سيتم سؤالك عن أشكال التمارين المفضلة لديك وإعطاء تعليمات لاتباعها من أجل جعلها مريحة وممتعة قدر الإمكان.
- هناك مدونة كاملة تحتوي على كافة التفاصيل المتعلقة بزيادة الوزن، وفقدان الوزن، والاستقرار، وجميع الوصفات، وخيارات الطعام الصحي.
- يمكنك ممارسة التمارين الخاصة بك في أي مكان وأي وقت والإشراف من قبل أمهر المدربين.
- تستطيع مشاهدة مختلف التمارين الرياضية فيديو من خلال تطبيق الكوتش.
وفي الختام يكون قد تم التعرف على أفضل الوجبات لزيادة الوزن، وتم التعرف أيضًا على بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن، فإذا كنت تعاني من مشكلة النحافة بشكل مفرط يجب التوجه إلى الطبيب لمعرفة ما هي الأسباب وراء ذلك، حتى يتمكن الطبيب من وصف النظام الغذائي السليم أو وصف الأدوية في حالة الحاجة إليها.