في هذا المقال نتحدث عن أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد وكيفية التخلص من الدهون للحصول على جسم مثالي ورياضي خالي من الدهون، يمكن اتباع نظام غذائي متعدد وبالإضافة إلى الواجبات أو المشروبات التي تساعد علي حرق السعرات الحرارية .
افضل نصائح لفقدان الوزن الزائد
1.البروتين في وجبة الإفطار
يعد البروتين أفضل الوسائل لفقدان الوزن وخاصة في الصباح الباكر للحد من شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام حيث أنه يعمل على مقاومة الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
2.عدم الإفراط في تناول الوجبات
ينصح الأطباء التغذية بالتوقف عن الإفراط في تناول الوجبات بكميات كبيرة في فترة الراحة من النظام الغذائي، حيث يدخل بعض الأشخاص في نظام غذائي لأيام قليلة يعتمد فيه على تقليل الكميات، ولكن قبل الاستعداد لتطبيق النظام الغذائي يتناول كميات كبيرة من الوجبات الحرة وهذا يؤدي إلى السمنة.
3.الوجبات الخفيفة
لابد من تناول وجبات خفيفة و حلويات من وقت إلى آخر حتى يستطيع الاستمرار في انقاص الوزن، بالإضافة وإلى الحلويات التي تعطي الطاقة والقدرة على الاستمرارية في النظام الغذائي.
4.الصيام المتقطع.
فكرة الصيام المتقطع هي فكرة صحية وسليمة حيث ينصح بها بعض الأطباء، ويري البعض أن الصيام مهم جدًا للجسم و لابد من الإفطار في الصباح الباكر وتقديم موعد وجبة العشاء، بحيث يكون نظام الصيام 15 ساعة يوميًا لكي تكون نسبة حرق الدهون أعلي.
5.جوده السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان
يري بعض الأطباء المتخصصين في مجال التغذية الصحية أنه لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وتناول ما لا يقل عن 20 جرام من البروتين مثل ( الألبان والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون )، بالإضافة إلى أن الجسم يستغرق وقت لهضم البروتين مما يساعد على مقاومة الجوع.
6.تنظيم مواعيد السعرات الحرارية
أفضل وقت يتعامل الجسم مع السعرات الحرارية هو في الصباح الباكر عندما يقوم الإنسان بالحركة والنشاط، وتناول الأطعمة في الليل يؤدي إلى صعوبة التحكم في الوزن، والعامل الأساسي (الأنسولين) المسؤول عن نقل الجلوكوز إلى الخلايا لا يعمل جيدًا بالليل وهو يوفر الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرية في المساء.
أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد
7.التركيز على الألياف
التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفول والعدس والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة و المكسرات وذلك بتناول ما يعادل 30 جرام من الألياف يوميًا.
8.عمل دفتر يومية للمأكولات
دفتر اليوميات للمأكولات سواء الأنواع او الكميات يساعدك على التذكر بالوجبات التي تتناولها مما يساعدك على الحصول صحة جيدة.
9.النوم العميق
النوم الجيد مفيد لجسم الإنسان حيث يساعد على تقليل الرغبة في تناول السكريات وتحقيق التوازن بين الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية، ومن ناحية آخرى يساعد علي الشعور بنشاط أكبر عند ممارسة الرياضة.
10.ممارسة الرياضة والألعاب الرياضية تساعد على فقدان الوزن
تعمل الرياضة على فقدان الوزن الزائد وتساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية ويوجد بعض التمارين التي تعطي نتائج سريعة ومذهلة، بالإضافه إلى أن الرياضة تعطي الجسم القوة والرشاقة والجمال وتساعد الرياضة علي قوام الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.
والان سوف نعرض بعض التمارين الرياضية التي تساعد علي حرق الدهون
- تمارين الجري: تساعد تمرين الجري على فقد الوزن الزائد وحرق الدهون، وهي من أبسط أنواع الرياضة، ويمكن ممارستها في أي مكان.
- تمارين القوة: تساعد تمارين القوة على بناء كتل عضلية، بالإضافة إلى ارتفاع معدل زيادة حرق السعرات الحرارية وينتج عنها حرق الدهون.
- القفز على الحبل :-يعتبر تمارين القفز على الحبل من أهم الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن حيث يمكن لتمارين القفز على الحبل حرق 320 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
- تمارين الدوران:-هذا التمرين يتم من خلال درجه ثابتة او متحركة ويعمل التمرين على بناء الجسم ويساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم.
- السباحة: تعد تمارين السباحة من أهم التمارين التي تجمع بين القوة وغيرها من التمارين، وبذلك يجبر الجسم على تحريك جميع العضلات ومن هنا تبدأ عملية حرق السعرات الحرارية.
الان سوف نتعرف على أفضل المأكولات والمشروبات التي تساعد على فقدان الوزن ويتم المتابعة مع دكتور تغذية لمعرفة الكميات والوجبات المناسبة لكل شخص، ويمكن الاشارة إلى كود خصم الكوتش وهو عبارة عن برنامج تمارين وأنظمة غذائية يومية.
تابع في نهاية كيفية الحصول كود خصم الكوتش.
أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن الزائد
البيض الكامل.
الخضروات الورقية.
سمك السالمون.
الخضروات .
اللحوم والدجاج.
البطاطا المسلوقة
التونا
الحبوب
البقوليات.
الشوربات.
الجبنة.
الافوكادو
الحبوب الكاملة
المكسرات
الفلفل الحار
الفواكه.
الجريب فروت.
بذور الشيا.
زيت جوز الهند.
الزبادي كامل الدسم.
أفضل المشروبات التي تساعد علي حرق الدهون وتقليل الوزن الزائد
الشاي الأخضر: يحتوي على كميات عالية من الكاتيكين ومضادات الاكسدة التي تزيد من حرق الدهون.
القهوة: تحتوي على الكافيين الذي يساهم في تقليل السعرات الحرارية.
الشاي الأسود: محتوياته مثل الشاي الأخضر بالإضافة إلى أنه يحتوي علي البوليفينول الذي يقل من تعرض الشخص للسمنة.
المشروبات التي تحتوي على خل التفاح: يحتوي على حمض الاسيتيك والذي يعمل علي خفض مستوي الأنسولين.
شاى الزنجبيل:يساعد على تقليل الشهية و زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
عصير الخضروات.
الماء.
كود خصم الكوتش
نقدم برنامج الكوتش وهو عبارة عن برنامج رياضي ونظام اغذية مفيده جدا لجسم الانسان ،مهما كان هدفك أو مستواك الآن الكوتش سيساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسهل وأسرع، لذلك ابدأ اليوم مع الكوتش قم بتحميل التطبيق وابدأ مرحلة التغيير في حياتك الرياضية والغذائية وتمتع بالفرق، الكوتش يوفر خصم 60 % عند الاشتراك، حمل واشترك الان واحصل علي خصم فوري.
ما هو الكوتش
1.البرنامج الأول في الوطن العربي الذي يختص بالرياضة والتغذية.
2.ضم أكثر من 2 مليون مشترك
3.يمنحك البرنامج يوميات واضحة تعمل على تنفيذه بكل سهولة
4.يوفر أفضل نظام غذائي وصحي
5.يوفر متابعة على مدار اليوم مع مدربين محترفين.
كيف يمكن الحصول على كود خصم الكوتش
من خلال زيارتك لموقعنا كوبوناتو يمكنك الحصول على العديد من اكواد وكوبونات الخصم عند الاشتراك وتحميل التطبيق وغير ذلك داخل الموقع ،ويمكن الحصول على الخصومات عند استخدام كود خصم الكوتش من كونوناتو حيث يوفر المال الكثير من خلال توفير أعلى خصم فوري على جميع احتياجاتك.
طريقة التواصل مع خدمة العملاء على تطبيق الكوتش
يوفر تطبيق الكوتش خدمة عملاء مميزة وسريعة، حيث انها تتواجد عن طريق عدة وسائل مختلفة، فيمكن التواصل بخدمة العملاء.
- عن طريق الموقع الالكتروني https://elcoach.me/
- يوفر دعم مباشر مثل المدربين التغذية و اخصائيين تغذية على مستوى عالي.
- عن طريق التواصل الاجتماعي مثل الفيس بوك أو انستغرام أو تويتر.
وفي نهاية هذا المقال الذي تم التعرف به على أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد والقضاء على السمنة والحصول جسم رياضي وكما ذكرت كود خصم الكوتش الذي يوفر برنامج رياضي متكامل وانظلم أغذية صحية على يد مجموعة خبراء في نظام التغذية.