أفضل أكلات لزيادة الوزن الذي هو أحد المشاكل الصعبة التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص، وخاصة أصحاب الجسم النحيف للغاية، لذلك فإنهم يبحثون عن الأطعمة التي تكون سبب في زيادة وزنهم، وفي نفس الوقت تمد أجسامهم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، ومن خلال هذا المقال سيتم التعرف على أفضل تلك الأكلات.
أفضل أكلات لزيادة الوزن
حتى يتم اكتساب الوزن بشكل صحي وسليم لابد من الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، ومن أفضل تلك الأكلات:
- الألبان بمنتجاتها: وذلك لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم، بالإضافة إلى الدهون الصحية، مثل الزبادي، والحليب، والأجبان التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
- الشوكولاتة: والتي تتميز بسعراتها الحرارية العالية، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، ولكن يفضل اختيار الشوكولاته التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر.
- الحبوب الكاملة: وهي واحدة من أهم مصادر الكربوهيدرات، ومن الأفضل أن يتم تناول الحبوب الكاملة بدل من تناول الحبوب المعالجة، فهي صحية وغنية بالألياف والعناصر الغذائية.
- الدهون الصحية: والتي لها دور كبير في زيادة الوزن، ولكن لا بد من اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت السمك، والأفوكادو، وصفار البيض، واللحوم الحمراء.
- الفواكه المجففة: فهي غنية بشكل كبير بالفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية، كما أنها تحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية، مثل المشمش، والتين، والتمر.
- البروتينات: حيث يمكن تناول البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، أو تناول مسحوق البروتين الذي يتم تناوله مع الحليب.
- الأسماك الدهنية ذات الدهون العالية: مثل السلمون وتونة الباكور والأنشوجة والسردين، فهي غنية بالبروتينات والدهون الطبيعية بالإضافة إلى أوميجا 3.
- الكربوهيدرات الصحية: والذي له دور كبير في زيادة الوزن، مثل الخضروات النشوية ومنها: البطاطس، البطاطا الحلوة، وكذلك البقوليات ومنها الحمص والعدس.
- المكسرات والبذور: والتي تتميز بأنها غنية بالدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن كما أنها تحتوي على القليل من الكربوهيدرات.
- المخفوق والعصائر الصحية: مثل مخفوق الحليب بالفواكه، وذلك مخفوق الحليب بالشوكولاتة، ومخفوق البروتين، والعصائر الطبيعية مثل المانجو، والموز بالحليب.
شاهد أيضًا: ريجيم صيفى يساعدك على انقاص الوزن 4 كيلوجرامات فى خلال اسبوعين
أكلات تزيد من الوزن والسعرات الحرارية بها
من خلال الجدول التالي سيتم عرض مجموعة من الأكلات التي تعمل على زيادة الوزن، وعدد السعرات الحيوية التي توجد بها وهذه الأكلات هي:
| نوع الطعام | السعرات الحرارية |
| كوب حليب (2% دسم)، نصف كوب تونة أو شطيرة بيض | 600- 700 |
| شطيرة الجبن المشوي (شريحتا خبز، شريحتا جبن، ملعقتان كبيرتان من الزبدة) | 650 |
| شريحة خبز محشوة بالحمّص، وشرائح الأفوكادو، والطماطم، كوب حليب بالشوكولاتة | 500- 600 |
| قطعة كبيرة من كعك المافن، قهوة بالحليب | 500- 700 |
| حبة تفاح (شرائح)، ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني | 222 |
| 65 غرام شوفان، 300 مليلتر حليب كامل الدسم، حبة موز، 25 غرام مكسرات، ملعقتان صغيرتان عسل، كوب عصير البرتقال | 843 |
| 4 شرائح خبز القمح الكامل، 3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني، حبة موز، 3 ملاعق صغيرة عسل | 806 |
| 400 غرام أو ما يعادل حبتين من البطاطا المشوية، 100 غرام تونة، 80 غرام ذرة حلوة، ملعقة كبيرة مايونيز، سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون كبيرة | 901 |
| 4 قطع فخذ دجاج مشوي، 150 غرام أرز بني، خضار مشوية مع ملعقة كبيرة زيت زيتون | 636 |
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على الشخص الذي يرغب في زيادة وزنه إتباعها، حتى يحصل على أفضل النتائج، وهذه النصائح هي:
- الحرص على تناول السعرات الحرارية بشكل أكثر مما يحتاج إليه الجسم.
- القيام بممارسة الرياضة وبالتحديد رفع الأثقال.
- الابتعاد عن شرب المياه قبل تناول الوجبات.
- الحرص على استخدام أدوات طعام ذات حجم كبير حتى يتم ملئها دون الشعور بأنه قد تم تناول كمية كبيرة من الطعام.
- الحرص على النوم لساعات كافية.
- الابتعاد عن التدخين.
- الحرص على زيادة عدد الوجبات، حيث يتم تناول من خمس إلى ست وجبات في اليوم بدل من تناول ثلاثة وجبات.
- الحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
متجر ماي بروتين
واحد من أفضل المتاجر البريطانية التي تقوم بتقديم العديد من المكملات الغذائية الطبيعية العضوية وكذلك الفيتامينات والبروتينات التي يحتاج إليها الجسم للحصول على جسم رياضي قوي ورشيق، ويعتبر متجر ما بروتين واحد من أشهر المتاجر الإلكترونية التي دخلت المنافسة وقد تفوقت وامتازت بمنتجاتها المضمونة بنسبة 100%، كما أن جميع منتجاتها تتميز بأسعارها التنافسية، كما أن المتجر يقدم لعملائه كوبون خصم ماي بروتين بالإضافة إلى الخصم الأساسي المقدم من المتجر، والجدير بالذكر أن المتجر يحتوي أيضًا على العديد من الأزياء والإكسسوارات الرياضية التي تتميز بجودتها العالية.
المنتجات المتوفرة على المتجر
يقدم المتجر لعملائه العديد من المنتجات المختلفة والتي تتناسب مع جميع الفئات، وهذه المنتجات هي:
- المكملات الغذائية والتي تتنوع ما بين البروتينات والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.
- المكملات الرياضية وكمال الأجسام والبروتينات.
- أدوات بناء العضلات.
- الملابس الرياضية للنساء وللرجال.
- الحقائب والقبعات والإكسسوارات.
- منتجات الرجيم والحمية.
- الأطعمة والوجبات الخفيفة وكذلك المنتجات العضوية الخالية من الجلوتين.
- مستلزمات الجيم والرياضة.
مميزات الشراء من متجر ماي بروتين
يتميز متجر ماي بروتين بالعديد من المميزات الرائعة التي جعلته السبب في كونه واحد من فضل المتاجر الإلكترونية لدى الكثير من الناس وهي:
- يقوم المتجر بتقديم منتجاته بأسعار تنافسية، حيث إنه يقدم العديد من العروض والتخفيضات التي تتناسب مع جميع العملاء.
- يقدم لعملائه كود خصم ماي بروتين والذي يمكن من خلاله الحصول على تخفيض على المكملات الغذائية والفيتامينات التي توجد على المتجر.
- يوفر خاصية التوصيل السريع لمنتجاته، وبأسعار مقبولة لبعض من دول العالم مثل مصر والسعودية والإمارات.
- يوفر خاصية استرجاع الطلبات بشكل مجاني في خلال 14 يوم من تاريخ استلام الطلب.
- يوفر أكثر من طريقة للدفع، والتي تتنوع ما بين الدفع من خلال بطاقات باي بال، وأمريكان إكسبريس، أو من خلال الدفع من خلال البطاقات الائتمانية.
شاهد أيضًا: أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد
كيفية استخدام كود خصم ماي بروتين
حتى يتم استخدام كوبون خصم Myprotein والحصول على الخصم الإضافي بالإضافة إلى الخصم الأساسي المقدم من المتجر لا بد من اتباع الخطوات التالية:
- الذهاب إلى متجر ماي بروتين، والقيام بالنقر على كوبون ماي بروتين المناسب من بين كوبونات الخصم المتاحة حتى يتم نسخه.
- الانتظار لمدة ثلاثة ثواني حتى يتم الانتقال إلى المتجر بشكل تلقائي.
- القيام بعملية التصفح داخل المتجر والقيام باختيار المنتجات المرغوب بشرائها.
- القيام بإرسال المنتجات التي تم اختيارها إلى حقيبة التسوق.
- الذهاب إلى حقيبة التسوق والقيام باستكمال البيانات المطلوبة.
- القيام بلصق كود خصم ماي بروتين في المكان المخصص له.
- النقر على كلمة تطبيق حتى يتم تطبيق الخصم، والحصول على الخصم الإضافي.
وبهذا يكون قد تم التعرف على أفضل أكلات لزيادة الوزن، والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، والتي تتنوع ما بين الفواكه المجففة، والألبان بمنتجاتها، والبروتينات، والمخفوق والعصائر الصحية، وما نحو ذلك.